一星期五谷杂粮豆浆

星期一：黄豆豆浆

材料：黄豆50克、大米15克、小米15克、800毫升水。

做法：将所有材料放入破壁机，选择豆浆模式制成饮品。

星期二：燕麦花生露

材料：核桃6个、花生30克、红枣4颗、600毫升水。

做法：混合后使用破壁机。

星期三：黑豆黑芝麻糊

材料：黑豆40克、黑米30克、黑芝麻20克、红枣4颗、800毫升水。

做法：煮开后加入黑芝麻粉，喜欢甜的可以加入冰糖。

星期四：红豆燕麦奶

材料：红豆30克、燕麦20克、红枣3颗、600毫升水。

做法：将所有材料混合后制成饮品。

星期五：紫薯银耳露

材料：紫薯50克、小米30克、花生20克、银耳适量、600毫升水。

做法：打制后即可享用。

星期六：玉米糯米汁

材料：半根玉米、糯米30克、小米20克、适量黄糖、800毫升水。

做法：打好后饮用。

星期日：红豆花生汤

材料：红豆30克、花生20克、糯米20克、红枣4颗、600毫升水。

做法：共同制作成汤。

以上食谱不仅营养丰富，而且每天都不重复，有助于保持饮食的多样性和趣味性。希望这些建议能帮助你享受健康美味的一周五谷杂粮豆浆。