早餐天食谱

经典鸡蛋三明治搭配热牛奶

材料：

面包片、鸡蛋、火腿、生菜、番茄、沙拉酱、牛奶。

做法:

1. 鸡蛋打散，加入少许盐调味，在平底锅中煎成蛋饼备用。

2. 火腿切片，在锅中稍微煎一下，增加香味。

3. 将面包片放在盘子上，依次放上生菜、番茄片、火腿片、鸡蛋饼，再挤上沙拉酱，最后盖上另一片面包片，对角切开即可。

4. 热一杯牛奶，与三明治搭配食用。

营养分析： 鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质；面包片提供碳水化合物；火腿和牛奶含有丰富的蛋白质和钙；生菜和番茄补充维生素和膳食纤维。

燕麦粥搭配水果沙拉

材料：

燕麦片、牛奶、香蕉、苹果、蓝莓、蜂蜜。

做法:

1. 将燕麦片放入碗中，加入适量的牛奶，放入微波炉中高火加热2-3分钟，或者在锅中煮至燕麦片软烂。