7天营养早餐

周一：

煎蛋三明治与新鲜果汁

食材：全麦面包、煎蛋、生菜、西红柿、新鲜果汁（如橙汁或葡萄汁）

周二：

燕麦粥与水果

食材：燕麦、牛奶、新鲜水果（如苹果、香蕉）

周三：

全麦面包配酸奶与坚果

食材：全麦面包、酸奶、坚果（如杏仁、核桃）

周四：

玉米片配牛奶与蜂蜜

食材：玉米片、牛奶、蜂蜜

周五：

鸡胸肉配蔬菜卷饼与酸奶

食材：鸡胸肉、蔬菜（如生菜、西红柿）、卷饼、酸奶

周六：

杂粮饭团与自制豆浆

食材：杂粮（如小米、红豆、黑米）、自制豆浆、红枣、枸杞

周日：

轻松早餐，享受美食

食材：蒸蛋羹、水果沙拉、新鲜果汁

这些早餐搭配不仅营养丰富，而且简单易做，适合忙碌的早晨。建议根据个人口味和营养需求进行调整，确保每天都能摄入足够的蛋白质、纤维和维生素。