南瓜玉米粥减肥早餐

南瓜玉米粥是一种低热量、高营养的减肥早餐选择。以下是一些制作南瓜玉米粥的食谱和营养信息：

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克。

做法：

玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克。

小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块。

锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟。

倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。

材料：南瓜适量、玉米渣适量、水适量。

做法：

玉米渣过水两遍放锅里，南瓜洗净切块。

加水，水的量看材料多少，个人喜好稀或稠。

大火烧开，变小火，瓜软后即可。

材料：南瓜、玉米粒、水。

做法：

南瓜去皮切成小块，玉米粒剥下来。

锅里加水，放南瓜煮，加入一点玉米粉，用清水调成糊，调至没有颗粒状。

煮开以后把调好的玉米面糊下去，边倒边搅拌，用中小火熬一下。

材料：山药、南瓜、玉米。

做法：

将山药、南瓜切块，与玉米粒一同放入锅中，加入适量的水，慢慢熬煮，直到食材软烂，粥体浓稠即可。

营养信息：

每100克南瓜玉米粥的热量约为23大卡，热量比较低。

南瓜含有淀粉和膳食纤维，能够增强饱腹感，减少饮食量，还含有营养物质能够降低胆固醇防止肥胖。

玉米属于一种粗杂粮，含有膳食纤维，热量低，可以用来辅助减肥。

建议：

南瓜玉米粥不仅适合作为早餐，还可以作为代餐来食用，有助于减肥和控制体重。

可以根据个人口味添加一些蜂蜜或者枫糖，增加风味，但即使不加糖，这款粥的自然甜味也足以让人满足。

通过以上食谱和营养信息，可以看出南瓜玉米粥不仅美味可口，还有助于减肥和健康管理。如果你正在寻找一种健康的减肥早餐选择，南瓜玉米粥是一个非常好的选择。