乌米饭减肥早餐

乌米饭 可以作为减肥期间的早餐，但需要注意以下几点：

适量食用 ：虽然乌米饭的营养价值较高，但因其碳水化合物含量也较高，所以在减肥期间应适量食用，避免摄入过多热量。

均衡饮食：

减肥期间应保持饮食均衡，除了乌米饭外，还应搭配其他低热量、高营养的食物，如各种蔬菜、水果和适量的蛋白质食物。

科学运动：

结合适当的运动，如跑步、游泳或瑜伽等，可以帮助消耗更多热量，达到更好的减肥效果。

立夏乌米饭

材料

白糯米 适量

乌叶 适量

水 适量

做法

乌叶挑捡去老枝洗净后放入料理机，加适量的水打成汁。

糯米洗净，将乌叶汁沥掉叶渣后倒入糯米浸泡一个晚上。

放入电饭煲，不用放太多水，按下煮饭键即可。

开锅后，乌米饭就做好了，可以在上面撒点白糖增加风味。

烛叶乌米饭

材料

糯米 200克

烛叶 200克

水 适量

芒果干 3片

李干 5个

猕猴桃干 3片

花生仁 15克

做法

南烛叶挑去坏叶，枝干，洗净沥干水分备用。

南烛叶放入破壁机内，水和南烛叶1:1比例搅碎，打好的南烛叶汁放置半小时，期间不断捞上碎叶用双手搓一下，用网过滤掉渣，留汁备用。

糯米洗净放入南烛叶汁中浸泡8个小时，在里面放入一件铁制品，这样染的颜色更黑。

泡好的糯米滤去汁液备用，放入蒸架上，高压锅大火蒸开5分钟，转小火蒸10分钟即可。

蒸好的乌米饭，一股淡淡的清草香，把花生仁捣碎，芒果干、猕猴桃干、李干切丁备用。

把乌米饭放入模具内，用盖子一压就可以脱模，一排排摆上配料，为了拍照好看，所有材料一起混合搅拌均匀即可食用，加入干果、白砂糖，酸酸甜甜特别开胃。

通过以上方法，你可以在减肥期间将乌米饭作为早餐，同时保持饮食均衡和适量运动，以达到最佳的减肥效果。