训练前的早餐

训练前的早餐应该选择既能提供能量，又易消化，还能补充营养的食物。以下是一些推荐的早餐选项：

燕麦：

燕麦富含膳食纤维，会慢慢释放碳水化合物，选择原味无添加的燕麦，再加一点水果，能够维持运动中的血糖稳定，让身体在锻炼过程中获得持续的能量供应。

香蕉：

香蕉被称为最好的早餐，因为香蕉富含碳水化合物和钾，支持神经和肌肉的功能，与苹果和橘子等其他水果相比，香蕉的碳水化合物含量是其他水果的两倍，能为长期锻炼提供能量，在锻炼前吃一根中等大小的香蕉，就能够支撑你完成整个锻炼。

糙米：

糙米非常的耐消化，脂肪含量很低，还富含蛋白质和复杂碳水化合物，会慢慢释放到血液中，运动前一小时补充一些糙米饭，就能够维持身体完成超过40分钟的耐力运动。

鸡蛋：

鸡蛋营养均衡，热量适中，含有人体必需的氨基酸和优质蛋白，两个全蛋就含有大约13克蛋白质，蛋黄提供维生素矿物质和健康的脂肪，正因如此，鸡蛋才能成为极好的锻炼前食物，能够帮你提高运动表现和恢复。

鸡肉：

鸡肉是非常理想的蛋白质来源，鸡肉含有丰富的蛋白质，热量和脂肪都很低，锻炼前两小时吃一块鸡胸肉，搭配适量的米饭和青菜，等到你开始锻炼时，身体就已经含有丰富的氨基酸和能量了。

花生酱和面包：

锻炼前半小时把一小勺花生酱涂在一片面包上吃下去，就相当于补充了优质的脂肪，蛋白质和碳水化合物，给身体提供能量的同时还能获得饱腹感，并且有助于缓解锻炼后对食物的渴望。

牛奶或蜂蜜水：

早晨锻炼前最好喝一杯牛奶或者蜂蜜水，喝完最好过半个小时再进行晨练。因为经过漫长的夜晚，人的体能已基本消耗殆尽，血糖处于一天当中最低水平，此时空腹进行运动，运动需要消耗大量能量，极容易导致低血糖，出现头晕、恶心、出虚汗，甚至晕倒等现象。

全麦面包：

全麦面包富含膳食纤维，有助于提供饱腹感，且升糖指数较低。搭配鸡蛋或酸奶，可以提供必要的碳水化合物和蛋白质，易于消化。

坚果和干果：

如杏仁、核桃、葡萄干，富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于提供持久能量。

酸奶：

酸奶富含蛋白质和钙，有助于维持肌肉和骨骼健康。

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