减脂低卡早餐自制

食材：西葫芦、鸡蛋、盐、黑胡椒粉、面粉

做法：西葫芦切丝腌制后，加入鸡蛋、盐、黑胡椒粉和面粉搅拌均匀，捏成饼状，小火慢煎至两面金黄。

食材：包菜、胡萝卜、鸡蛋、生抽、玉米淀粉、盐、黑胡椒粉

做法：胡萝卜和包菜切丝，加入鸡蛋、生抽、玉米淀粉、盐、黑胡椒粉搅拌均匀，腌制后捏成饼状，小火煎至两面金黄。

食材：黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、盐、黑胡椒粉、玉米淀粉

做法：黄瓜和胡萝卜切丝，加入鸡蛋、盐、黑胡椒粉和玉米淀粉搅拌均匀，腌制后捏成饼状，小火煎至两面金黄。

食材：韭菜、面粉、鸡蛋、盐、五香粉

做法：韭菜切小段，加入面粉、鸡蛋、盐、五香粉搅拌均匀，捏成饼状，小火慢煎至两面金黄。

食材：南瓜、鸡蛋、牛奶

做法：南瓜切块，加入鸡蛋和牛奶，包上保鲜膜，水开后蒸15分钟。

食材：鸡蛋、火腿、胡萝卜、葱花、牛奶、蒜末、白芝麻、生抽、辣椒粉、香油

做法：调汁后，加入鸡蛋、火腿、胡萝卜、葱花、牛奶搅拌均匀，少油下锅煎熟定型后卷起来，切块。

食材：口蘑、玉米、虾仁、胡萝卜、脱脂牛奶

做法：玉米加入牛奶打成汁后过筛，虾仁炒香后加入胡萝卜丁、玉米粒、口蘑翻炒，加入适量食盐和牛奶搅拌。

食材：玉米、燕麦、牛奶

做法：玉米粒煮1分钟，加燕麦煮熟，最后倒入牛奶搅匀。

食材：鸡蛋、胡萝卜、青椒、土豆、黑芝麻、生抽、食盐

做法：鸡蛋打散，倒入平底锅摊成饼，撒上黑芝麻备用，炒好蔬菜后铺在鸡蛋饼上卷起来。

食材：鸡蛋、西红柿、黑芝麻、葱花

做法：西红柿切片去芯，加入鸡蛋、黑芝麻、葱花搅拌均匀，平底锅煎至两面金黄。

这些早餐选项不仅营养丰富，而且制作简单，非常适合减脂期间食用。建议根据个人口味和营养需求选择适合的食谱。