早餐豆浆机食谱减脂

基础版黄豆浆

用料：

黄豆85g，水1.3升，糖适量

做法：黄豆提前泡发，加水至刻度线，可加入3~5粒杏仁增加口感。

黑米糊

用料：

黑米1杯，黑芝麻1/5杯，红糖适量

做法：黑米黑芝麻淘洗干净，放入豆浆机，加水至水位线，开米糊档，完成后加红糖调味。

黑芝麻糊

用料：

黑芝麻30g，糯米50g，大米50g

做法：米洗净，所有材料倒入豆浆机，加水至水位线，开米糊键。

花生黑米米糊

用料：

大米20g，黑米20g，小米10g，花生10g，绵白糖适量

做法：谷物淘洗干净，倒入豆浆机，加水至水位线，选择“米糊”按键。

糯米黑豆浆

用料：

糯米30克，黑豆50克

做法：黑豆预先浸泡，糯米淘洗净，混合放入豆浆机，加水至上下水位线之间。

香蕉豆浆

用料：

新鲜香蕉，豆浆

做法：香蕉和豆浆放入豆浆机中搅拌。

燕麦豆浆

用料：

燕麦

做法：燕麦制成燕麦浆，加入豆浆中搅拌。

蜂蜜豆浆

用料：

豆浆，蜂蜜

做法：豆浆中加入适量的蜂蜜搅拌。

草莓豆浆

用料：

新鲜草莓，豆浆

做法：草莓和豆浆放入豆浆机中搅拌。

青椒豆浆汤

用料：

青椒、番茄、胡萝卜，豆浆

做法：蔬菜和豆浆放入豆浆机中搅拌。

红豆红枣豆浆

用料：

红枣3颗，红豆15克，白糖1勺，清水700毫升

做法：红枣去核，红豆冲洗干净，放入豆浆机，倒入清水，按下豆浆键。

黄瓜雪梨豆浆

用料：

梨1个，黄瓜半根，黄豆1把，糖适量

做法：黄豆提前泡好，梨削皮切块，黄瓜洗净切丁，加入豆浆机。

红薯豆浆

用料：

干黄豆20克，红薯60克，玉米20克，冰糖10克

做法：红薯去皮切小块，玉米切粒，黄豆冲洗，加入豆浆机。

五红养生豆浆

用料：

红豆100克，花生30克，红枣20克，枸杞10克，红糖30克，清水1000毫升

做法：红豆、花生、红枣、枸杞洗净，放入豆浆机，倒入清水和红糖。

这些食谱不仅低热量，还能提供丰富的营养，有助于减脂期间的早餐选择。建议根据个人口味和需求选择合适的食谱。