早餐介目表

谷类食物

燕麦粥

玉米面粥

糙米粥

薯类（红薯、紫薯等）

蛋白质来源

水煮蛋

纯豆浆

全脂牛奶

酸奶

坚果（如花生、腰果、开心果等）

瘦肉粥（如猪肝粥、皮蛋瘦肉粥）

鱼片粥

碳水化合物

全麦面包

馒头

包子

煎饼

炒饭

面条

蔬菜和水果

新鲜水果（如圣女果、牛油果、黄瓜）

蔬菜沙拉

果汁

其他

坚果与果蔬搭配

蛋白粉