油炸花生米吃多少

油炸花生米的摄入量应根据个人的健康状况和需求进行调整。以下是一些建议：

一般建议 ：油炸花生米热量和脂肪含量较高，建议适量食用。一般吃二两花生米相当于吃进了581千卡能量，这个热量相当于五两半的馒头，对于有心脑血管疾病、糖尿病等病人是不利的，也有可能诱发心脑血管疾病及糖尿病等的发生。

热量估算：

每100克油炸花生米约650千卡的热量（取中间值估算），如果10粒花生米重10克，那么其热量约为65千卡。如果不知不觉中吃了多份10粒花生米，热量就会迅速累积。

健康影响：

由于油炸花生米热量高，经常过量食用容易导致热量摄入超过身体的消耗，多余的热量会以脂肪的形式储存起来，增加肥胖的风险。此外，油炸花生米中的高脂肪和蛋白质含量可能会加重消化系统的负担，导致消化不良、胃痛、胃胀等症状。

具体建议

适量食用：

每天摄入油炸花生米的量建议控制在50-100克之间，可以分为多次食用，避免一次性摄入过多。

特殊人群：对于有心脑血管疾病、糖尿病等病人，建议少吃或避免食用油炸花生米。

减肥期间：减肥期间应严格控制油炸花生米的摄入量，以免热量摄入过多。

综上所述，油炸花生米的摄入量应控制在适量范围内，避免过量食用，特别是对于有特殊健康状况的人群。建议每天摄入量为50-100克，分为多次食用，并在减肥期间严格控制摄入量。