减脂期居家早餐

在减脂期，一个合适的居家早餐应该包含优质碳水化合物、蛋白质和膳食纤维，以提供持久的能量和营养，同时控制热量摄入。以下是一些建议：

淀粉类蔬菜：红薯、玉米、芋头、山药。

杂粮：杂粮粥、燕麦、荞麦、糙米饭。

液体蛋白：250ml牛奶或豆浆。

固体蛋白：1个鸡蛋、30g鸡肉、30g牛肉、30g虾仁、100g豆腐。

蔬菜：小黄瓜、番茄、紫甘蓝、卷心菜、生菜、荷兰豆等。

水果：蓝莓、苹果、柠檬、柚子、猕猴桃等。

低脂食材：选择低脂的蛋白质来源，如鸡胸肉、火鸡肉、低脂牛奶和酸奶。

高蛋白早餐：例如鸡蛋、豆腐、低脂奶酪等。

高纤维早餐：例如燕麦、南瓜、红薯等。