11点减肥早餐
减肥期间的早餐应该选择营养均衡、低热量且能够提供充足能量和蛋白质的食物。以下是一些适合11点减肥早餐的建议：
蛋白质能量杯 材料：
鸡蛋1个、无糖豆浆200ml、燕麦片3勺、蓝莓50g。
做法：将鸡蛋放入沸水中煮6分钟，取出后剥壳切半。在玻璃杯中倒入无糖豆浆，加入燕麦片，静置2分钟让燕麦充分吸水，最后放入水煮蛋和蓝莓装饰。
轻食三明治 材料：
全麦面包片2片、生菜叶2片、番茄2片、煎蛋1个、黄瓜2片、低脂沙拉酱1勺。
做法：平底锅小火煎蛋，两面金黄。面包片轻轻烤至表面酥脆，依次摆放生菜、番茄、煎蛋、黄瓜，淋上少许沙拉酱。
紫薯燕麦碗 材料：
紫薯1个（约150g）、纯燕麦片40g、无糖酸奶100g、坚果碎1勺。
做法：紫薯蒸熟后去皮压成泥，燕麦片用热水泡发，将紫薯泥铺底，加入燕麦片，倒入酸奶，撒上坚果碎。
蔬菜蛋白粥 材料：
燕麦30g、西兰花100g、胡萝卜50g、鸡胸肉100g、盐1/4勺、白胡椒粉少许。
做法：鸡胸肉切丁，西兰花和胡萝卜切小块。锅中加入适量水煮沸，放入燕麦，转小火煮至燕麦软烂，加入蔬菜和鸡胸肉，继续煮5分钟，最后加入调味料即可。
水煮蛋 做法：
锅中加冷水，水量没过鸡蛋两厘米。中火煮沸后，转小火煮6-8分钟，关火，捞出过冷水，剥壳即可。水煮蛋富含优质蛋白质，早晨空腹吃一个水煮蛋，能迅速填饱肚子，又不会摄入过多热量。
牛油果酸奶拌碗
材料： 半个熟透的牛油果切小块、低脂酸奶1杯、坚果碎或燕麦片适量。 做法
燕麦粥
做法：
取三勺燕麦片，倒入锅中，加一杯牛奶或清水，中火煮沸，边煮边搅拌，防止粘锅。煮至燕麦软烂，关火，撒点葡萄干或坚果增加风味。
这些早餐选项不仅营养丰富，还能提供足够的能量，帮助你在一天中保持饱腹感，同时促进新陈代谢，减少脂肪堆积。建议根据个人口味和营养需求选择合适的早餐搭配。