早餐吃粗粮吃多少克

关于早餐吃粗粮的量，有多个建议可以参考：

1. 每天食用50~100克粗粮，占主食总量的1/3比较合适。

2. 人每天需要吃粗粮的量最好控制在250到500克，这个量是生重，煮熟的米大概是生重的两倍。因此，如果一个中等体力劳动的成年男性，每天吃主食，需要米饭的碗6碗的量（大约6两）。

3. 每天粗粮的摄入量以30至60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

综合以上建议，对于早餐来说，建议摄入量为 50-100克粗粮，这样可以较好地满足人体对膳食纤维的需求，同时也不会给消化系统带来过重的负担。这个量可以作为早餐的一部分，搭配其他食物一起食用，以保证营养均衡。