早餐应该多少

早餐的热量摄入应根据个人的能量需求来决定，但大致上， 400至500卡的热量摄入是比较适宜的。如果身体对能量的需求量比较大，可以摄入500卡的热量；如果对能量的需求比较小，一般摄入400卡的热量即可。此外，早餐也要避免吃一些油腻性的食物，同时也需要做到细嚼慢咽，避免增大胃部的负担。

具体到食物的种类和分量，可以参考以下建议：

主食：

主食主要包括面包、馒头、面条等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二两。

奶制品：

可以是牛奶、酸奶或者豆浆，每餐的份量可在250ml左右。

蛋类：

每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

蔬菜和水果：

适量增加液体食物，主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。

坚果和油脂：

可以根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等，但油脂类应控制在25克左右。

综合来看，早餐应该摄入适量的热量和营养，以保证一天的工作和学习效率。建议根据个人的身体状况和需求，调整食物的种类和分量，保持营养均衡和健康。