增肥早餐

增肥早餐应该选择高热量、高蛋白、适量脂肪和充足维生素矿物质的食物。以下是一些推荐的增肥早餐选项：

主料：自制酸奶80g、鸡蛋4个、蛋糕粉85g、白糖60g、玉米油40g、提子适量。

做法：将鸡蛋分清蛋黄与蛋白，蛋黄一个个加入酸奶中搅匀，再加入玉米油和蛋糕粉，蛋白分两次加入白糖打至硬性发泡，最后将蛋白泡与蛋黄面糊混合，倒入烤杯中，150度烤20分钟，出炉后放凉，上面浇自制酸奶，放红提水果即可。

主料：冰冰粉10g、水500g、火龙果及果皮150g、牛奶150g。

做法：烧水的同时放入冰冰粉，搅拌2-4分钟后冷却，火龙果去皮切块，果皮备用，果肉及果皮放入料理机中加牛奶打成果昔，冷却后舀入碗中，浇上火龙果奶昔即可食用。

主料：小麦面粉300g、鸡蛋3个、西红柿2个、红甜椒适量、生菜适量、盐适量、食用油适量、大蒜子适量。

做法：面粉中加入鸡蛋和适量的水搅拌成面糊，西红柿和红甜椒切丁，大蒜切末，面糊下锅煮熟，捞出后加入蔬菜和调料拌匀即可。

酸奶：富含蛋白质和钙质，有助于增肥和预防骨质疏松。

材料：燕麦片、果仁、酸奶。

做法：将燕麦片与果仁和酸奶混合，提供碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

材料：全麦面包、蛋、肉类或蔬菜。

做法：用全麦面包做三明治，填充蛋、肉类或蔬菜，提供碳水化合物和蛋白质。

材料：豆浆、油条。

做法：豆浆搭配油条，提供碳水化合物和蛋白质。

这些早餐选项不仅美味可口，还能提供丰富的营养，有助于增肥。建议根据个人口味和营养需求进行选择，同时保持饮食均衡，避免过度摄入高糖、高脂食物。