一顿饭30克荞麦面条

荞麦面的推荐摄入量并没有一个固定的标准，因为它会受到个人体质、饮食习惯和营养需求等因素的影响。然而，根据一些健康建议，我们可以得出以下结论：

一般摄入量：

一般情况下，一顿饭食用50克左右的荞麦面是比较合适的量。这个量可以确保摄入足够的营养成分，同时避免过量摄入。

减肥期间：

在减肥期间，荞麦面的摄入量可以适当增加，但建议控制在200克到300克之间。这样可以更好地利用荞麦面的高纤维含量，促进肠胃蠕动，增加饱腹感，从而辅助减肥。

热量考虑：

荞麦面的热量相对较低，每100克荞麦面的热量约为137大卡。因此，从减肥的角度来看，适量食用荞麦面是一个不错的选择。

个体差异：

每个人的营养需求和体质不同，可以根据自身情况适当调整荞麦面的摄入量。例如，如果一顿饭的目标是控制热量摄入，可以适量减少荞麦面的分量。

综上所述，一顿饭食用30克荞麦面是一个相对较小的量，可能不足以满足营养需求。如果这是您日常饮食的一部分，建议根据上述建议适当增加摄入量，以确保获得足够的营养。同时，注意保持饮食的均衡和多样化，以获得全面的营养。