早餐杯减脂餐

材料：西红柿1只、鸡蛋清1杯、菠菜1杯、盐适量、胡椒粉适量、橄榄油少许、新鲜甜玉米1根、清水800毫升、脱脂牛奶1杯。

做法：

1. 西红柿洗净切丁，菠菜叶洗净放入六连模中，每个杯中放入7-8片菠菜叶，西红柿丁也平均放入每个杯中，然后分别倒入鸡蛋清填满模具。

2. 每个杯中加入些许盐和胡椒粉调味，烤箱预热180度，将模具移入烤箱烤制15-20分钟，蛋白凝固烤熟即可。

3. 取新鲜甜玉米洗净，用刀切下玉米粒，放入破壁机内，加入800毫升的水和一杯牛奶，打成玉米汁。玉米原本就有淡淡的甜味，不加糖也很好喝。玉米汁与早餐杯组合的早餐，营养丰富又好吃。

材料：燕麦、水果、坚果、蜂蜜。

做法：燕麦煮成的粥，加入水果、坚果和蜂蜜，味道鲜美，营养丰富。

材料：鸡蛋、全麦面包。

做法：鸡蛋和全麦面包都能增加饱腹感，控制血糖水平。

材料：水果、酸奶。