每周5种早餐
全麦吐司三明治配煎蛋与蔬菜 材料：
全麦吐司2片、鸡蛋2个、生菜叶2片、番茄1个（切片）、芝士片2片、黄油或橄榄油适量、盐和胡椒粉适量。
做法：煎鸡蛋，将平底锅加热，加一点黄油或橄榄油，打入鸡蛋，撒上盐和胡椒粉，煎至两面金黄。烤吐司，将全麦吐司放入烤面包机中烤至微脆，或平底锅小火烤一下。组装三明治，依次放上生菜叶、番茄片、煎蛋和芝士片，再盖上另一片吐司，对角切开即可享用。
燕麦香蕉奶昔 材料：
燕麦片50克、香蕉1根（切片）、牛奶（或植物奶）200毫升、蜂蜜1大勺（可选）、冰块适量。
做法：将燕麦片、香蕉片、牛奶和蜂蜜（如果使用）放入搅拌机中，加入冰块，搅拌均匀至顺滑的奶昔状，倒入杯中，可加入一些燕麦片或香蕉片作为装饰。
番茄鸡蛋炒饭 材料：
冷饭2碗、鸡蛋2个、番茄1个（切丁）、青豆适量（可选）、葱适量（切段）、生抽1大勺、盐适量、植物油适量。
做法：炒鸡蛋，将平底锅加热，加适量植物油，打入鸡蛋，迅速翻炒至碎块。炒番茄，加入番茄丁，翻炒至软出汁。加入冷饭，炒散，加入生抽和盐调味，最后撒上葱花。
香煎土豆饼