成年人一日吃多少米饭

成年人一天的米饭摄入量建议如下：

200克至400克：

这个范围可以满足大部分人的能量需求，同时避免摄入过多的碳水化合物。

300克至500克：

根据膳食指南推荐，正常成年人每天需要摄入300到500克左右的米饭。

250克至400克：

中国居民膳食指南要求成年人每天摄入250至400克的谷薯类食物，其中包含杂豆类50至150克，薯类50至100克。

综合以上信息，成年人一天的米饭摄入量建议在 200克至500克之间，具体摄入量可以根据个人的活动量、体重和营养需求进行适当调整。建议搭配蔬菜、肉类、豆类等食物，以保证营养均衡。