低卡饱腹早餐

燕麦片 ：燕麦片是一种高纤维、低热量的食品，富含维生素、矿物质和蛋白质。可以用牛奶或水冲泡，也可以加入水果、坚果等增加口感。

鸡蛋：

鸡蛋是一种高蛋白、低热量的优质蛋白质来源，能提供人体所需的多种氨基酸和其他营养物质。水煮蛋、煎蛋、蛋饼等都是常见的吃法。

全麦面包：

全麦面包富含膳食纤维、维生素和矿物质，相较于普通面包，它保留了更多的营养成分和麦麸，有助于促进肠道蠕动，保持饱腹感。

希腊酸奶：

希腊酸奶是一种低脂、高蛋白的食品，富含钙、磷、钾等矿物质，既能提供丰富的营养，又不会带来过多的热量。

水果：

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低且易于消化，如苹果、香蕉、橙子等，能为身体补充水分和营养，提供天然的甜味和口感。

蔬菜：

蔬菜也是低卡高营养的食材，如黄瓜、番茄、生菜等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，可做成蔬菜沙拉或搭配其他食物一起食用。

鸡胸肉：

鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，富含优质蛋白质，能提供较强的饱腹感，且热量相对较低，可水煮、煎或烤后搭配蔬菜食用。

贝果三明治

芝士培根贝果三明治：

贝果底部依次放上生菜、芝士片、荷包蛋、培根，盖上另一片贝果。

蟹柳滑蛋贝果三明治：蟹柳撕成条加入鸡蛋、牛奶、盐和黑胡椒粉打算，少油小火倒入蛋液往中间推成滑蛋，牛油果加黑胡椒压成泥，贝果底部铺上牛油果泥，放上滑蛋，盖上贝果。

芋泥肉松贝果三明治：芋头蒸熟加适量紫薯/粉、牛奶、代糖，搅打成芋泥，贝果对半切开，底部铺上厚厚的芋泥，铺上海苔肉松压实，盖上另一片贝果。

玉米金枪鱼贝果三明治：金枪鱼、玉米加蛋黄酱搅拌均匀，贝果切开，顶部盖上芝士片180度烤1分钟，底部铺上金枪鱼沙拉，盖上另一片贝果，撒上欧芹碎。

抹茶红豆贝果三明治：红豆浸泡一晚煮熟，沥干加适量糖压成泥，奶酪加抹茶粉拌匀，贝果底部铺上红豆泥，涂上抹茶奶酪，放上芝士片和贝果。

可可香蕉贝果三明治：奶酪加入适量可可粉搅拌均匀，贝果底部涂上可可奶酪，铺上香蕉片，撒上坚果碎、椰子片、可可粉，盖上贝果。

蔬菜煎饼

菠菜煎饼：将菠菜汁倒入碗中，加入一个鸡蛋和适量的面粉，搅拌均匀，直到面糊变得顺滑无颗粒。平底锅预热，倒入适量的油，用中小火加热，将搅拌好的面糊倒入平底锅中，撒上适量的芝麻，用中小火煎至两面金黄。

生菜荞麦饼：将生菜洗净切碎，葱花切好备用。将生菜放入一个大碗内备用。把荞麦面粉放入生菜碗中，加入适量盐，十三香，喜欢吃鸡蛋的可以加一个鸡蛋。慢慢加入水，同时搅拌，直到面糊呈比较稀的状态，放入葱花搅拌均匀。电饼铛喷洒少许油，将面糊倒入锅中，用铲子让面糊均匀铺开，形成薄饼。小火煎至面饼边缘翘起，底部金黄后翻面，继续煎至另一面也金黄，熟透后即可出锅。

南瓜燕麦粥：

南瓜去皮切小块，放入蒸锅中蒸熟。将蒸熟的南瓜捣成南瓜泥。将糙米和燕麦片提前浸泡30分钟。在锅中加入适量的水，放入糙米和燕麦片，煮开后加入南瓜泥和适量的牛奶或水。煮至粥浓稠即可，最后根据个人口味加入适量的蜂蜜调味。

这些早餐选项不仅低卡，而且营养丰富，有助于提供持久的能量和营养，是健康早餐的理想选择。