低卡三明治做法早餐

紫薯肉松三明治

食材：全麦面包两片、紫薯一小个、牛奶若干、肉松若干。

做法

1. 面包切边，紫薯蒸熟加牛奶捣成紫薯泥。

2. 在三明治机上放一片面包，先铺紫薯泥，放肉松，最后再铺上面包，加热即可。

鸡胸肉番茄生菜三明治

食材：全麦面包两片、鸡胸肉半个、番茄两片、生菜两片。

做法

1. 面包切边，鸡胸肉焯水切小块。

2. 在三明治机上放一片面包，先铺生菜，撒黑胡椒粉，放鸡胸肉，放番茄片，最后再铺上面包，加热即可。

芋泥三明治

食材：芋头1个、全麦面包2片、鸡蛋1个。

做法

1. 芋头蒸熟捣成泥，可以加入适量牛奶调整口感。

2. 在三明治机上放一片面包，涂上芋泥，再放上煎好的鸡蛋，最后盖上另一片面包，加热3分钟左右即可。

洋葱鸡蛋三明治

食材：洋葱、鸡蛋、食用油、吐司、盐、生抽。

做法

1. 洋葱切丁，鸡蛋打散加少量水炒至嫩黄。

2. 平底锅烧热，倒入鸡蛋液和洋葱丁，炒至洋葱变软，加入生抽和盐调味。

3. 准备好吐司片，将炒好的洋葱鸡蛋涂在吐司上，再盖上另一片吐司，放入轻食机加热4分钟即可。

全麦鸡肉三明治

食材：全麦吐司、鸡胸肉、鸡蛋、食用油。

做法

1. 鸡胸肉提前腌制后放入冰箱冷冻，用时解冻。

2. 三明治机预热，刷上一层薄油，放入鸡胸肉和鸡蛋，盖上盖子转4分钟。

3. 取出三明治，对半切开，可以搭配黑咖啡或豆浆食用。

这些三明治做法都较为简单，且食材健康低卡，适合作为早餐食用。你可以根据自己的口味和需求选择合适的食材搭配，享受美味又健康的早餐。