早餐的份量

早餐的份量建议如下：

一般成年人

能量摄入：500-700卡路里。

碳水化合物：50-70克。

蛋白质：15-20克。

脂肪：5克左右。

特殊人群

孕妇和老年人：可能需要通过奶制品多补充钙，分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

儿童：具体的份量建议未详细列出，但应保证营养均衡，包括谷类、蛋白质、蔬菜水果等。

食物种类

主食：如全麦面包、燕麦粥等，量在一两左右，高大或体力消耗较大者可适当增加。

奶制品：如牛奶、酸奶或豆浆，每餐250ml左右。

蛋类：每天保证一个鸡蛋的摄取量。

蔬菜水果：蔬菜类400~500克，水果类100~200克。