快速早餐食材

燕麦：富含膳食纤维和蛋白质，可以选择即食燕麦片，只需与牛奶或水混合，加热一分钟左右即可食用。

糙米、全麦面包：这些谷物类食材富含多种营养物质，消化吸收相对较慢，能让你在上午较长时间内保持饱腹感。

鸡蛋：煮鸡蛋、荷包蛋、鸡蛋三明治等都是简单快捷的做法。

牛奶、酸奶、豆腐：这些乳制品能有效提供饱腹感。

坚果和种子：如杏仁、核桃、奇亚籽等，既能增加蛋白质摄入，又能提供健康的脂肪和膳食纤维。

瘦肉和鱼类：如提前煮好的鸡胸肉、三文鱼等，方便早晨直接食用。

苹果、香蕉、橙子等易于保存和携带的水果，可以直接食用或做成水果沙拉。

胡萝卜、黄瓜、生菜等蔬菜，可以用来制作蔬菜煎蛋卷、三明治等。

速冻蔬菜如速冻玉米粒、豌豆等，方便快捷。