含钙铁锌早餐做法
牛油果鸡蛋吐司
食材：牛油果半个、鸡蛋1个、全麦吐司1片、少量盐和黑胡椒。
做法：牛油果捣成泥，加入少量盐和黑胡椒调味；鸡蛋煮熟或煎熟；全麦吐司烤至微黄，涂上牛油果泥，放上鸡蛋即可。
鸡蛋蔬菜煎饼
食材：鸡蛋1个、面粉30克、菠菜叶适量、盐少许。
做法：鸡蛋打散，加入面粉和少量水，调成面糊；菠菜叶洗净切碎，加入面糊中，加少许盐调味；平底锅加热，倒入少量油，倒入面糊，小火煎至两面金黄。
香蕉牛奶昔
食材：香蕉1根、牛奶150毫升、少量坚果碎。
做法：香蕉去皮切段，与牛奶一同放入搅拌机中；搅拌至顺滑，倒入杯中；撒上少量坚果碎作为装饰。
鸡肉蔬菜汤面
食材：鸡胸肉50克、胡萝卜半根、细面条50克、鸡汤适量。
做法：鸡胸肉煮熟切丝，胡萝卜切片；鸡汤煮沸，加入细面条和胡萝卜片，煮熟；加入鸡肉丝，稍煮片刻即可。