清淡干燥的早餐
燕麦粥
材料：燕麦片1小碗（约70克），南瓜200克，绿豆1/2杯，豆浆1杯。
做法：锅中倒入足量水，水开后先放入绿豆，绿豆煮开花后加入南瓜，南瓜煮软后捞出，用绿豆汤煮燕麦片，最后将南瓜、绿豆、豆浆搅成奶昔状，倒入燕麦片中搅拌均匀。
蔬菜肉末饭团
材料：米饭50克，胡萝卜半根，青菜50克，肉末25克，葱1小段，姜2片，盐1小勺，海苔4片，芝麻粉5g。
做法：蒸米饭时放胡萝卜，葱、姜剁成蓉，青菜烫熟切碎末，锅中加油炒葱、姜蓉和肉馅，加入青菜碎和盐，拌入米饭中，将胡萝卜泥也拌入，抓成三角形饭团，包上海苔和芝麻粉。
蒸鸡蛋
材料：鸡蛋3个，盐半茶匙，生抽或海鲜酱油1汤匙，胡椒粉半茶匙，食用油1茶匙，清水2汤匙，葱1小段。
做法：将盐、酱油、胡椒粉、清水搅匀，打入鸡蛋，淋上食用油，葱花切末撒在鸡蛋上，上锅蒸十分钟。
红豆黑米莲子粥
材料：红豆、黑米、薏米、干莲子、大米各适量。
做法：将各种食材洗净后放入高压锅中，加入2倍左右的清水，选择“营养粥”功能键，煮至熟透后焖5分钟。