12岁少儿早餐夏季

夏季12岁少儿早餐推荐

营养均衡的早餐搭配

夏季天气炎热，12岁少儿的早餐应该注重营养均衡，选择清淡、易消化、营养丰富的食物，避免高糖、高脂肪的食品。以下是一些推荐的早餐搭配：

肉末菜粥 + 豆沙包 + 芹菜豆腐干

肉末菜粥：

粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜，提供蛋白质和多种维生素。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油，提供碳水化合物和糖分。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇，提供膳食纤维和微量元素。

燕麦粥 + 菜肉包 + 什锦泡菜

燕麦粥：

燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜，提供膳食纤维和蛋白质。

菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇，提供蛋白质和多种维生素。

什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒，提供膳食纤维和微量元素。

黑枣粥 + 鲜肉小笼 + 苣笋豆干

黑枣粥：

粳米、糯米、马芽枣、核桃，提供蛋白质和微量元素。