一周食谱

周一

活力满满三明治

食材：吐司面包2片、生菜2片、西红柿1个、鸡蛋1个、火腿/培根2片、沙拉酱/番茄酱适量

做法：煎蛋、煎火腿/培根、准备蔬菜，然后组合吐司、蔬菜、煎蛋和火腿/培根，最后挤上沙拉酱或番茄酱。

周二

营养燕麦粥

食材：燕麦片50克、牛奶/水适量、蜂蜜/糖适量、水果/坚果适量

做法：煮燕麦至粘稠，根据口味加入蜂蜜或糖，添加喜欢的水果或坚果。

周三

葱花火腿鸡蛋软饼

食材：中筋面粉250克、清水500克、鸡蛋2个、火腿肠、葱花切碎、盐鸡精、五香粉少许

做法：面粉和鸡蛋搅拌成糊，加入火腿碎和葱花搅匀，倒入清水，加盐和鸡精五香粉调味，平底锅加热摊平煎至两面金黄。

周四

山药红枣粥

食材：山药100克、红枣10颗、大米100克

做法：大米洗净，红枣去核，山药去皮切块，所有材料放入锅中煮成粥。

周五

香葱火腿芝士饼 + 红薯银耳羹