推荐一个营养早餐

全谷物食品

全麦吐司：富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定。

燕麦粥：含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于控制血糖和胆固醇。

优质蛋白质

煮鸡蛋：提供优质蛋白质，有助于肌肉修复和增长。

牛奶或豆浆：良好的钙质来源，有助于维持骨骼健康。

豆制品或瘦肉：如豆腐、鸡胸肉等，提供必要的氨基酸。

新鲜水果

苹果、香蕉、蓝莓：富含维生素和矿物质，提供天然的糖分。

蔬菜

生菜、黄瓜、番茄：富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

胡萝卜、红薯：提供丰富的β-胡萝卜素和其他营养素。

坚果和种子

核桃、杏仁：提供健康的脂肪和蛋白质。