早餐食谱热量
早餐的热量摄入应根据个人的体型、年龄、活动水平等因素进行调整。以下是一些常见早餐选项的大致热量范围：
轻体力劳动的成年女性
每日所需热量约为1800千卡，早餐热量应在450 - 540千卡之间。
中等活动水平的成年男性
每日所需热量约为2400 - 3000千卡，早餐热量应占全日热量摄入的20% - 35%，即480 - 1050千卡左右。
小基数人群
早餐热量建议在400大卡以内。
大基数人群
早餐热量建议在500大卡以内。
具体早餐选项
玉米：约200大卡
水煮蛋：约70大卡
苹果、草莓、西柚、奇异果等低糖水果：约50 - 100大卡
生菜、西洋菜、白菜、菜心等蔬菜：约20 - 50大卡
小米糕：约138大卡