早餐减脂奶昔做法

草莓蓝莓燕麦奶昔

材料：燕麦片30克、脱脂牛奶200毫升、草莓5颗、蓝莓10颗、奇亚籽1小勺。

做法：将燕麦片和奇亚籽放入搅拌机中，加入草莓和蓝莓，倒入脱脂牛奶，启动搅拌机，搅拌至均匀顺滑。

香蕉杏仁燕麦奶昔

材料：燕麦片30克、脱脂牛奶200毫升、香蕉1根、杏仁几颗。

做法：将燕麦片和杏仁放入搅拌机中，加入香蕉，倒入脱脂牛奶，启动搅拌机，搅拌至均匀顺滑。

豆浆燕麦奶昔

材料：1杯豆浆、半杯燕麦片、14个草莓、1根香蕉、白糖和香草精。

做法：将豆浆、燕麦、草莓和香蕉放入搅拌机中搅拌至光滑，加入糖，再次搅拌，倒入玻璃杯即可食用。

樱桃奶昔

材料：樱桃100克、酸牛奶180克、砂糖10克。

做法：将樱桃洗净去核，果肉放入料理机，加入酸牛奶和砂糖，打匀打细即可。

西红柿奶昔

材料：低脂原味酸奶240毫升、熟透的大西红柿2个、干罗勒1/2茶匙、盐1/4茶匙。

做法：将西红柿洗净去皮去籽，切成小粒，与酸奶、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来，可加冰块饮用。

香蕉奶昔

材料：香蕉2个、鲜牛奶1袋（245ml）。

做法：将香蕉剥皮切块，放入榨汁机，鲜牛奶冷藏后倒入榨汁机，榨汁至浓稠即可。

黄瓜奶昔

材料：黄瓜1根、低脂酸奶1杯。

做法：将黄瓜洗净切块，与低脂酸奶放入搅拌机，搅拌均匀即可。

纯素高蛋白香草奶昔

材料：1/2杯即食嫩豆腐、1杯香草味豆浆、1条冷冻过的香蕉、1/2汤匙花生酱。

做法：将所有材料放入搅拌机搅打至完全混合即可享用。

新陈代谢提速奶昔

材料：6盎司香草味的脱脂Greek yogurt、8颗杏仁、1/4杯西兰花、1杯冰冻过的草莓、1/4杯鹰嘴豆或白腰豆、3/4杯冷的绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉。

做法：将除肉桂外的材料全部放入搅拌机搅打混合，倒出来后撒上肉桂粉提味。

菠菜奶昔

材料：两杯菠菜叶、1个梨、15颗青提或红提、6盎司脱脂Greek yogurt、2汤匙牛油果、1-2汤匙新鲜的青柠汁。

做法：菠菜焯水后与梨、青提、红提、脱脂Greek yogurt、牛油果和青柠汁放入搅拌机搅打混合。

这些奶昔均采用了低热量、高纤维的食材，有助于控制热量摄入，同时提供丰富的营养，适合减脂期间的早餐食用。你可以根据自己的口味和需求选择合适的食材搭配。