一日之计在于晨的早餐

早餐是一天中最重要的一餐，它为一天的活动提供能量和营养，有助于维持身体和大脑的最佳状态。以下是一些建议的营养早餐组合：

优质蛋白质

鸡蛋：煮鸡蛋、煎鸡蛋饼或鸡蛋羹，提供优质蛋白质和维生素。

牛奶或豆浆：原磨豆浆、牛奶或豆浆粉，提供钙和蛋白质。

豆制品：豆腐、豆浆等，提供植物性蛋白质和钙。

全谷物

燕麦粥：燕麦片煮成的粥，提供持久的能量和膳食纤维。

全麦面包：全麦吐司或全麦馒头，提供复合碳水化合物和膳食纤维。

糙米粥：糙米煮成的粥，比白米粥更有营养。

新鲜蔬果

水果：苹果、香蕉、橙子等，提供维生素和矿物质。

蔬菜：生菜、番茄、黄瓜等，可以加入早餐中，增加纤维摄入。