西瓜和米饭哪个热量低点

米饭的热量 高于西瓜。具体来说，每100克米饭的热量约为116千卡，而每100克西瓜的热量仅为30千卡左右。因此，在摄入同等重量的西瓜和米饭时，米饭更容易引发肥胖现象。

不过，需要注意的是，西瓜虽然热量较低，但其含糖量较高，摄入过多仍然可能导致热量摄入超标。而米饭作为主食，其主要成分是碳水化合物，摄入过多容易引发血糖升高。

综上所述，虽然西瓜热量较低，但米饭的热量更高。在饮食控制方面，建议合理搭配食物，不要过量摄入高热量食物，同时也要注意水果的摄入量，以免摄入过多的糖分。