健康早餐一周食谱

周一：

燕麦红枣粥：燕麦30克、红枣5颗，煮成粥。

蒸红薯：100克红薯，蒸熟。

水煮蛋：1个鸡蛋。

凉拌黄瓜：100克黄瓜，凉拌。

周二：

玉米糊：30克玉米糁煮成糊。

蔬菜豆腐汤：豆腐50克、白菜叶50克、香菇2朵，煮成汤。

苹果：1个中等大小的苹果。

坚果：10颗杏仁或腰果。

周三：

红豆薏仁粥：红豆和薏仁提前浸泡，加水煮成粥。

蒸紫薯：100克紫薯，蒸熟。

清炒生菜：100克生菜，清炒。

牛奶：一杯约200-250毫升的牛奶。

周四：

黑米粥：30克黑米、20克糯米，煮成粥。