早上先跑步还是先早餐

关于早上跑步和吃早餐的顺序，大多数专家建议 先吃早餐再跑步。以下是几个原因：

避免消化不良：

刚吃完早餐时，胃部食物还没有完全消化。如果马上跑步，可能会消耗大量的能量，甚至会使胃内的血容量减少，影响食物正常的消化和吸收，从而导致消化不良的症状。

防止胃下垂：

饭后立即跑步可能会导致胃下垂。

稳定血糖水平：

空腹晨跑可能会使血糖过低，影响能量供应。进食能快速恢复血糖水平，帮助肌肉更高效运作，让你的运动表现更加稳定和出色。

避免运动后免疫力下降：

空腹运动可能引发体内压力激素皮质醇水平升高，从而暂时抑制免疫系统功能。适当进食可以缓解这种现象，保护身体健康。

建议

吃完早餐后休息一段时间：最好休息半个小时后再跑步，以确保食物充分消化，避免胃部不适。

注意饮食内容：早餐应选择容易消化的食物，避免过于油腻或高纤维的食物，以减少运动时的胃肠负担。

综上所述，为了身体健康和运动效果，建议早上先吃早餐，再开始跑步。