不吃米饭不吃面只吃粗粮

长期只吃粗粮不吃米面可能会对健康产生以下不良影响：

胃肠道不适：

粗粮中含有较多的膳食纤维，如果摄入过多，可能会导致胃肠道不适，如腹胀、腹痛等。

营养不良：

粗粮中的营养成分相对单一，如果长期只吃粗粮，不吃米面等细粮，可能会导致营养不良，特别是对于一些特殊人群，如儿童、孕妇、老年人等。

消化不良：

由于粗粮的膳食纤维含量较高，不易被消化，长期食用可能会加重胃肠道的消化负担。

低血糖：

米饭中含有大量的碳水化合物，可以为人体提供能量。如果只吃粗粮不吃米饭，则容易使血糖匮乏，诱发低血糖，表现为心慌、头晕、出冷汗等。

抵抗力下降：

人体的皮肤、肌肉、肾脏、肝脏等众多脏器都需要摄入足够的碳水化合物来保证正常的吸收代谢，继而维持自身运转。如果长期不吃米饭只吃粗粮导致吸收不良，可能会造成肌肉、皮肤萎缩，肝脏以及肾脏的解毒以及排泄能力下降，从而导致机体抵抗力下降，增加各种疾病的发生几率。

营养不均衡：

粗粮虽然营养丰富，但并不意味着可以无限制地摄入。如果长期偏食，可能导致营养不均衡，影响身体健康。

因此，建议在日常饮食中，将粗粮和细粮搭配食用，以保证营养均衡。同时，还应注意适量摄入，避免摄入过多或过少，对身体健康造成不良影响。