吃早餐与晚餐

早餐和晚餐在一日饮食中占据重要地位，它们各自有不同的作用和最佳时间。

早餐

重要性：

提供一天所需的能量和营养。

帮助控制午餐前的食欲，避免过度进食。

补充体内能量，提高大脑和身体的功能运转。

有助于维持稳定的血糖水平，避免低血糖症状。

建议：

选择富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果和谷类。

避免吃过多的含糖食品。

最佳摄入时间为早上7点至9:30之间。

晚餐

重要性：

提供在睡眠期间所需的能量和养分。

维持代谢水平，促进身体的修复和再生。

避免睡前饥饿，影响睡眠质量。

建议：

以健康、高蛋白和高纤维的食物为主，如鱼、鸡胸肉、蔬菜和豆类。

避免吃较多的高脂肪和高热量食物。