什么比豆浆好

牛奶和豆浆都是营养丰富的饮品，它们各有优势，选择哪个更好取决于个人的营养需求和健康状况。以下是它们的一些比较：

牛奶：100克牛奶含有3.1克蛋白质，且人体必需氨基酸含量为41.65%，高于豆浆的36.11%。

豆浆：100克豆浆含有3.0克蛋白质，但其蛋白质主要为大豆蛋白，吸收率较牛奶低。

牛奶：100克牛奶含有3.6克脂肪，量上优于豆浆。

豆浆：100克豆浆含有1.9克脂肪，适合需要控制脂肪摄入的人群。

牛奶：100克牛奶含有4.8克碳水化合物，升糖指数为38。

豆浆：100克豆浆含有0.7克碳水化合物，升糖指数为30，对血糖控制有益。

牛奶：每100毫升牛奶含有100毫克钙，是补钙的优质来源。

豆浆：每100毫升豆浆含有14毫克钙，钙含量较低，但适合乳糖不耐受者。

牛奶：含有钠、维生素A、维生素C、维生素D等，这些营养素对骨骼健康和肌肉发育尤为重要。