3点早餐
早餐的最佳时间一般是在早晨醒来后的一小时内，也就是 7点至9点之间。因此，建议在早晨醒来后的一小时内进行早餐，以保证身体得到充足的能量，并维持正常的生理活动。
对于3点早餐，虽然凌晨三点的餐点不被视为早餐，而是被归类为夜宵，但如果你确实需要在凌晨三点吃一些东西，建议选择一些轻盈且易于消化的食物，如一杯温牛奶或一些清淡的小菜，以避免给消化系统带来过重的负担。
红枣粟米粥
材料：红枣、粟米、水
做法：将红枣和粟米一起煮成粥，煮至粟米软烂，红枣熟透。
好处：红枣可以补血补气，增强免疫力；粟米富含胡萝卜素和各种维生素，有助于提供能量。
鸡肉三明治
材料：全麦面包、鸡肉、生菜、番茄、低脂奶酪、橄榄油、盐、胡椒粉
做法：将鸡肉煎熟或烤熟，切片；在全麦面包上涂抹一层低脂奶酪，铺上生菜和番茄片，最后放上煎好的鸡肉片，轻轻压紧。用橄榄油和盐、胡椒粉调味。
好处：鸡肉富含蛋白质，有助于体力恢复；全麦面包提供复合碳水化合物和纤维，有助于维持血糖稳定。