早餐晚餐零食

早餐

鸡蛋：

富含优质蛋白质，有助于开启一天的新陈代谢。

奶制品：

如酸奶、牛奶，提供钙质和优质蛋白质，有助于骨骼健康。

燕麦粥：

复合碳水化合物的主食，搭配新鲜水果和坚果，提供持久的能量。

全麦食品：

如全麦面包、燕麦片，提供膳食纤维和复合碳水化合物。

杂粮饭：

如糙米、藜麦，提供低GI值的碳水化合物和丰富的膳食纤维。

晚餐

鱼虾、瘦肉：

优质蛋白质的来源，有助于身体修复和维持肌肉。

各色蔬菜：

提供维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化和排毒。

豆制品：

如豆腐、豆浆，提供植物蛋白和钙质。

粥：

如红豆粥、绿豆粥，提供低热量的碳水化合物和丰富的膳食纤维。

坚果：

如杏仁、核桃，提供健康脂肪、蛋白质和矿物质。

零食