减肥青菜做法

蚝味“生菜”

材料：生菜1斤，蚝油2小勺，大蒜4-5瓣，白砂糖1小勺，食用油少许。

步骤：

1. 蒜瓣切末备用。

2. 调蚝油汁：小饭碗中倒入蚝油、白砂糖和2倍于蚝油的饮用水，搅拌均匀。

3. 生菜摘洗干净，焯水后捞出沥干水分，摆盘。

4. 热锅下油，爆香蒜末，倒入蚝油汁煮沸，均匀浇淋在生菜上。

清炒“小白菜”

材料：小白菜1把，大蒜3-4瓣，食盐1小勺，鸡精少许。

步骤：

1. 小白菜摘洗干净，切段。

2. 大蒜剁碎或切片。

3. 热锅下油，爆香大蒜，加入小白菜快速翻炒，加盐和鸡精调味，炒出水后即可出锅。

蒜蓉“空心菜”

材料：空心菜（个人喜好口感，硬一点更好吃）。

步骤：

1. 空心菜摘洗干净。

2. 热锅下油，爆香蒜蓉。

3. 加入空心菜快速翻炒，可根据个人口味调整调料。

水煮青菜

材料：新鲜青菜1斤，花生油、干净水、生抽、盐、鸡精（可选）。

步骤：

1. 青菜冲洗干净，沥干水分。

2. 锅中加水烧开，放入青菜焯水1分钟，捞出摆盘。

3. 锅中加少许油和生抽，烧热后淋在青菜上。

蚝油青菜

材料：青菜适量，蚝油1勺，盐半勺，葱花少许。

步骤：

1. 青菜洗净备用。

2. 油锅爆香葱花，放入青菜翻炒。

3. 加入盐、蚝油、生抽，稍微爆炒后装盘。

4. 锅里的汤汁从上面淋上去。

这些做法简单易学，且营养丰富，适合减肥期间食用。你可以根据自己的口味和喜好选择合适的做法。