早上训练不吃早餐好吗

早上训练时， 不建议不吃早餐。以下是几个原因：

能量不足：

经过一夜的休息，人体储存的能量较少。不吃早餐会导致在运动过程中能量不足，可能出现低血糖症状，如头晕、心慌等。

血糖降低：

空腹运动会使血糖降低，导致身体特别疲惫、心跳不稳过快等症状。为防止血糖降低，运动前应适当补充一些碳水化合物，如一杯糖水或吃点饼干等，但应控制量，不要吃饱。

消化系统负担：

早餐后立即进行运动可能会对消化系统造成负担，影响消化功能。建议早餐后1-2小时再进行运动。

保护肠胃：

先吃早餐可以保护肠胃，刺激胃酸分泌，让肠胃做好消化的准备。这样在晨练过程中，肠胃蠕动更规律，有助于消化吸收，并减少胃炎、胃溃疡等疾病的发生风险。

提升代谢：

吃早餐可以提升代谢，加速脂肪燃烧。经过一夜的禁食后，身体会更多地依赖脂肪分解来提供能量，从而加速脂肪的燃烧。

综上所述，为了确保运动效果和保护身体健康，建议在早上训练前吃一些容易消化且能提供能量的食物，如面包、饼干或糖水等，但应避免吃得过饱。