一顿简单有营养的早餐

一顿简单有营养的早餐可以包括以下几种选择：

燕麦片与水果杯

材料：燕麦片、牛奶或豆浆、香蕉、草莓、蓝莓等水果。

做法：将燕麦片用牛奶或豆浆浸泡片刻，搭配切块的香蕉、草莓和蓝莓，放入杯中，淋上浸泡好的燕麦片即可。

全麦吐司三明治

材料：全麦吐司、鸡蛋、生菜、番茄。

做法：在平底锅中煎鸡蛋，选择荷包蛋或煎蛋，将煎好的鸡蛋夹在两片全麦吐司之间，搭配生菜和番茄片。

酸奶果仁杯

材料：酸奶、坚果（核桃、杏仁、腰果等）、蜂蜜。

做法：将酸奶倒入杯中，撒上坚果碎和一勺蜂蜜，搅拌均匀。

水果麦片杯

材料：酸奶或牛奶、水果（苹果、橙子、葡萄等）、麦片。

做法：在杯底铺上一层麦片，加入一层切块的水果，倒入酸奶或牛奶，重复以上步骤，最后再撒上一层麦片。