营养早餐可以加什么

营养早餐的搭配应该包括以下几个部分：

优质蛋白质

煮鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、优质蛋白质粉（如乳清蛋白粉）

全谷物

燕麦、荞麦、糙米、全麦面包、糙米饼、藜麦

健康脂肪

橄榄油、椰子油、葡萄籽油、核桃油、亚麻籽油

新鲜水果和蔬菜

苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜、菠菜、生菜

坚果和种子

杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽

其他

莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品

低脂牛奶或脱脂牛奶

米饭汉堡：