自律早餐表

一周自律早餐计划

周一

早餐： 燕麦粥（燕麦片和牛奶煮成）+ 蓝莓 + 杏仁片 + 橙汁

饮品： 绿茶

周二

早餐： 全麦吐司 + 鸡蛋 + 小番茄 + 豆浆

饮品： 低脂酸奶

周三

早餐： 煎饺（猪肉、虾仁和蔬菜）+ 酱油/香醋

饮品： 鲜牛奶

周四

早餐： 蛋白饼（蛋白和香蕉搅拌）+ 花生酱 + 水果拼盘

饮品： 绿茶

周五

早餐： 酸奶杯（酸奶与蜂蜜、坚果、水果混合搅拌）

饮品： 鲜榨果汁（如苹果汁）

周六

早餐： 蔬菜煎饼（胡萝卜、玉米等）+ 花生酱或蘸水

饮品： 绿茶