银耳+小米+莲子

银耳、小米和莲子一起食用，具有多种营养价值和健康功效。以下是关于这三种食材搭配的详细说明：

银耳：富含胶原蛋白和多种微量元素，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。

小米：含有丰富的维生素B1、B2、铁、纤维素等，具有防止消化不良、口角生疮、补血的功效。

莲子：含有多种营养成分，具有安神补脑、益肾健脾、养心止血的功效。

安神补脑：银耳、莲子和小米都有很好的安神作用，适合失眠多梦、神经衰弱的人群食用。

滋阴补血：这三种食材都有滋阴补血的功效，适合体质虚弱、需要补充营养的人群。

促进消化：小米和莲子的纤维素含量较高，有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。

增强免疫力：银耳和小米的营养成分有助于增强身体的免疫功能，提高抵抗力。

银耳莲子小米米糊：将银耳、莲子、小米和冰糖一起放入破壁机中，加入适量纯净水，按米糊键，20分钟即可。

银耳莲子小米粥：将银耳、莲子、小米和冰糖一起放入锅中，加适量水，煮1小时左右，至食材熟烂即可。