减肥食谱菜谱做法

将内脂豆腐切成块状，放入蒸锅中蒸五分钟左右。

香菜洗净切段，小米辣切圈。

在碗中放入小米辣、白芝麻，加入一勺生抽、一勺蚝油、一勺醋、一勺香油搅拌均匀制成料汁。

豆腐蒸好后，放入香菜，淋入调好的料汁即可。

先把西兰花和海鲜菇分别进行焯水处理，捞出备用。

锅中放少量油，将蒜和小米辣爆香，放进已经焯水过的海鲜菇进行翻炒。

待海鲜菇炒至均匀且微熟时，放入焯水过的西兰花一起持续翻炒。

最后根据个人口味倒上适量的盐和酱油进行调味，翻炒均匀后出锅。

把娃娃菜洗净，鸡胸肉洗净切块，葱姜切好。

鸡胸肉中放入葱姜、适量淀粉、蚝油、盐、生抽腌制半小时左右。

将娃娃菜铺在盘底，铺上腌制好的鸡胸肉，上锅蒸二十分钟左右。

番茄洗净切块，鸡蛋打散，木耳泡开，豆皮、胡萝卜、金针菇、火腿等食材切丝备用。

锅中放入适量油，放入番茄炒出汁水，再加适量水煮开，倒入切好的食材，加一小碗水淀粉，淋上蛋液。

最后加半勺胡椒粉和盐、一勺生抽、两勺香醋调味，撒上香菜碎搅拌均匀即可出锅。

把葱切成葱花、胡萝卜切丁，分别装好。

在装有胡萝卜丁的碗里打入5个鸡蛋，蛋黄和蛋清分离，蛋黄放入葱花的碗里，蛋清放在胡萝卜丁的碗里，分别加入适量的盐，打散。

在锅里倒入油，油稍微有点热后倒入蛋黄葱花，小火煎成饼。等蛋饼凝固就翻面再煎。两面煎好就拿起来。

再锅中倒入油，油热后倒入蛋清胡萝卜丁，也是小火煎成饼。蛋清要多煎一会，胡萝卜才容易熟。煎好后拿出。

把两块饼叠到一起，然后卷成鸡蛋卷，随后切成块即可。

西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。

皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。

烧热适量油，放姜煎至金黄色，放入清水3碗左右，再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。

放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾，最后放入西兰花，至煮滚即可。

燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。

燕麦煮熟后，加入牛奶一起烧煮，水果切碎加入即可。可加葡萄干、各种坚果碎。

这些食谱不仅美味可口，而且营养丰富，适合减肥期间食用。建议根据个人口味和营养需求进行调整，保持饮食的多样性和均衡性。