清淡干燥的早餐食谱

材料：燕麦片1小碗（约70克），南瓜200克，绿豆1/2杯，豆浆1杯。

做法：锅中倒入足量水，水开后先放入绿豆，绿豆煮开花后加入南瓜，南瓜煮软后捞出，用绿豆汤煮燕麦片，最后将南瓜、绿豆、豆浆搅成奶昔状，倒入燕麦片中搅拌均匀。

材料：米饭50克，胡萝卜半根，青菜50克，肉末25克，葱1小段，姜2片，盐1小勺，海苔4片，芝麻粉5g。

做法：蒸米饭时放胡萝卜，葱、姜剁成蓉，青菜烫熟切碎末，锅中加油炒葱、姜蓉和肉馅，加入青菜碎和盐，拌入米饭中，将胡萝卜泥也拌入，抓成三角形饭团，包上海苔和芝麻粉。

材料：鸡蛋3个，盐半茶匙，生抽或海鲜酱油1汤匙，胡椒粉半茶匙，食用油1茶匙，清水2汤匙，葱1小段。

做法：将盐、酱油、胡椒粉、清水搅匀，打入鸡蛋，淋上食用油，葱花切末撒在鸡蛋上，上锅蒸十分钟。

材料：红豆、黑米、薏米、干莲子、大米各适量。

做法：将各种食材洗净后放入高压锅中，加入2倍左右的清水，选择“营养粥”功能键，煮至熟透后焖5分钟。

材料：山药1根，莲子，大米，糯米适量，枸杞少许。

做法：山药削皮切块，莲子、大米、糯米洗净，放入高压锅中，选择“稀饭”功能键，煮至熟透后焖10分钟，最后加入枸杞。

材料：玉米1根，糯米20克，干桂花少许。

做法：玉米清洗干净，掰成两半后纵向切开，剥下玉米粒，放入锅中煮，加入糯米和干桂花。

材料：黄瓜、苹果、猕猴桃等新鲜水果。

做法：将水果切成小块，混合在一起食用，补充维生素和矿物质。

材料：低脂酸奶，燕麦片，坚果，水果。

做法：选择低糖或无糖的酸奶，搭配燕麦片、坚果和水果食用，有助于肠道健康。

这些早餐选项不仅清淡，而且富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素，有助于维持身体健康和消化系统的正常运作。你可以根据自己的口味和需求选择适合的早餐搭配。