西兰花增肌饮食

西兰花是一种营养丰富的蔬菜，对于增肌饮食来说，它是一个很好的选择。以下是一些西兰花增肌食谱和饮食建议：

西兰花炒蛋

食材：西兰花、胡萝卜、鸡蛋、蒜末、生抽、蚝油、胡椒

做法

1. 西兰花和胡萝卜焯水，捞出备用。

2. 蒜末爆香提味。

3. 加入煎蛋翻炒。

4. 最后加入生抽、蚝油和胡椒提鲜。

西兰花炒鸡胸

食材：鸡胸肉、西兰花、蒜末、生抽、料酒、蚝油、淀粉、黑胡椒

做法

1. 鸡胸肉腌制15分钟（生抽、料酒、蚝油、淀粉）。

2. 先煎鸡胸肉至金黄。

3. 加入西兰花和蒜末，炒至熟透，最后用黑胡椒调味。

香菇西兰花

食材：

香菇、西兰花、蒜末、生抽、蚝油