米饭要多少

根据中国居民膳食指南，一个成年人每天应该摄入 250~400克的谷薯类食物，其中包括杂豆类50~150克和薯类50~100克。由于大米属于谷物类，所以每天摄入150~250克的大米就可以了，这样蒸出来的米饭大约是 300~500克左右。

因此，对于成年人来说，每天摄入 250~400克的米饭是比较合适的量。当然，具体的摄入量还需要根据个人的实际情况，如年龄、性别、体重、活动量等因素进行适当调整。例如，青少年、运动员或体力劳动者可能需要更多的米饭，而老年人、儿童或长时间久坐的办公室从业者可能需要较少的米饭。

此外，如果需要控制体重，建议适当减少米饭的摄入量，保持在150克以下。

总结来说，一个成年人每天摄入250~400克的米饭是比较合适的，但具体摄入量应根据个人情况适当调整。