减肥早餐36斤食谱表

减肥早餐的食谱应该注重营养均衡，低热量，并且有助于提供持久的能量。以下是一个为期36天的减肥早餐食谱表，每天都不重复，确保摄入多样化的食物以获取不同的营养素：

第1天：红薯+西蓝花+水煮蛋+黑咖啡

红薯：富含纤维和低热量

西蓝花：含有丰富的维生素C和纤维

水煮蛋：高蛋白

黑咖啡：提神醒脑，提高新陈代谢

第2天：玉米+火龙果+水煮蛋

玉米：提供足够的碳水化合物

火龙果：富含维生素C

水煮蛋：补充蛋白质

第3天：玉米+奇异果+水煮蛋

玉米：碳水化合物和纤维

奇异果：维生素C的宝库

水煮蛋：高蛋白

第4天：红薯+菠菜+水煮蛋

红薯：铁质丰富

菠菜：提高血红蛋白水平

水煮蛋：蛋白质

第5天：贝贝南瓜+生菜+2个水煮蛋

贝贝南瓜：营养丰富

生菜：清脆口感

水煮蛋：高蛋白

第6天：紫薯+西蓝花+水煮蛋

紫薯：富含抗氧化剂

西蓝花：维生素C和纤维

水煮蛋：蛋白质

第7天：紫薯+红柚+水煮蛋

紫薯：抗氧化剂

红柚：维生素C和纤维

水煮蛋：蛋白质

第8天：西蓝花+水煮蛋+黑咖啡

西蓝花：营养且简单

水煮蛋：高蛋白

黑咖啡：提神

第9天：玉米+香蕉+水煮蛋

玉米：碳水化合物和纤维

香蕉：天然糖分

水煮蛋：蛋白质

第10天：全麦面包+低脂鲜牛奶+鸡蛋+苹果

全麦面包：高纤维

低脂鲜牛奶：低脂高蛋白

鸡蛋：优质蛋白

苹果：纤维和维生素

第11天：红豆大米粥+爽口小菜+桂圆或大枣

红豆大米粥：低热量高纤维

爽口小菜：黄瓜、胡萝卜、芹菜

桂圆或大枣：补充能量

第12天：果仁燕麦粥+优格水果沙拉

果仁燕麦粥：营养均衡

优格水果沙拉：纤维和维生素

第13天：酱豆腐+蒸蛋羹+半个馒头

酱豆腐：低热量

蒸蛋羹：高蛋白

半个馒头：碳水化合物

第14天：南瓜枸杞大米粥+煎鸡蛋+什锦泡菜

南瓜枸杞大米粥：营养丰富

煎鸡蛋：高蛋白

什锦泡菜：纤维和维生素

第15天：蒸糯玉米+荷包蛋+牛奶

蒸糯玉米：低热量高纤维

荷包蛋：高蛋白

牛奶：低脂高钙

第16天：馒头夹鸡蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚

馒头夹鸡蛋：碳水化合物和蛋白质

苜蓿芽沙拉：纤维和维生素

葡萄柚：维生素C

第17天：牛奶+鸡蛋煎饼+水果沙拉

鸡蛋煎饼：高蛋白

水果沙拉：纤维和维生素

第18天：红枣玉米糊糊+素包子

红枣玉米糊糊：营养丰富

素包子：碳水化合物和蛋白质

第19天：小馄饨+五香茶叶蛋+燕麦片或粟米片

小馄饨：高纤维

五香茶叶蛋：高蛋白

燕麦片或粟米片：碳水化合物

第20天：绿豆粥+豆腐脑+鸡蛋

绿豆粥：低热量高纤维

豆腐脑：高蛋白

鸡蛋：优质蛋白

第21天：冬瓜粥+白